Saturs
- 1 Avokado kokteiļu priekšrocības
- 2 Avokado smūtiju receptes blenderī
- 2.1 Smūtijs ar avokado un banānu
- 2.2 Smūtijs ar avokado un gurķi
- 2.3 Avokado un selerijas smūtijs
- 2.4 Smūtijs ar banānu, avokado un kivi
- 2.5 Avokado un ābolu smūtijs
- 2.6 Avokado un spinātu smūtijs
- 2.7 Smūtijs ar avokado un apelsīnu
- 2.8 Smūtijs ar kefīru un avokado
- 2.9 Smūtijs ar avokado un ananāsiem
- 2.10 Smūtijs ar avokado un ogām
- 3 Avokado smūtija kaloriju saturs
- 4 Secinājums
Pareizs uzturs un rūpes par savu veselību kļūst arvien populārākas ar katru dienu, tāpēc arvien vairāk parādās dažādu veselīgu ēdienu un dzērienu receptes. Avokado smūtijam ir brīnumaina ietekme uz ķermeni. Ikdienas šī dzēriena lietošana var ievērojami uzlabot vispārējo ķermeņa tonusu.
Avokado kokteiļu priekšrocības
Neticamie avokado ieguvumi veselībai ir zināmi gadsimtiem ilgi. Tas satur milzīgu daudzumu vielu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Piemēram, tajā esošie antioksidanti, tauki un vitamīni uzlabo ādas kopējo stāvokli un padara to samtainu. Mikroelementi ir atbildīgi par kolagēna ražošanu, kas ietekmē arī galvas ādu, stiprinot matus.
Avokado tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem uztura pīlāriem. Daudzas mūsdienu diētas un svara zaudēšanas metodes to izvirza centrā. Ir pierādīts, ka tā ikdienas lietošana var samazināt apetīti sāta sajūtas dēļ.Šī augļa pievienošana smūtijiem ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus.
Avokado smūtijam varat pievienot gurķus, spinātus, banānus, ābolus un daudzas citas sastāvdaļas. Kombinācijā ar citiem produktiem derīgās īpašības veido īstu ārstniecisku dzērienu. Papildinot nepārspējamo avokado sastāvu, jūs varat sasniegt ideālu cilvēkam nepieciešamo labumu kombināciju.
Avokado smūtiju receptes blenderī
Avokado ir daudzpusīga sastāvdaļa gandrīz jebkurā barojošā dzērienā. Fakts ir tāds, ka tai nav izteiktas garšas un tas nenomāc pārējās sastāvdaļas. Šī augļa pievienošana padara kokteiļa struktūru patīkamāku.
Mūsdienu uzskatos par pareizu uzturu tiek uzskatīts, ka glāzei laba smūtija jāaizstāj brokastis. Patiešām, ar optimālu sastāvdaļu izvēli jūs varat sasniegt sāta efektu līdz pusdienām. Šādās receptēs avokado darbojas ne tikai kā uztura bāze, bet arī kā vērtīgu vitamīnu un mikroelementu avots.
Smūtijs ar avokado un banānu
Dzēriens izrādās ļoti garšīgs un apmierinošs. Pievienojot banānu, tiek pievienots liels daudzums kālija, kas ir atbildīgs par sirds un asinsvadu darbības uzlabošanu. Ideālam smūtijam jums būs nepieciešams:
- nogatavojies banāns - 1 gab .;
- avokado - 1 gab .;
- linu sēklas - 1\ 2 tējk;
- ūdens - 200 ml;
- medus pēc garšas;
Pareiza avokado un banānu smūtija pagatavošanas recepte ir vienkārša. Vispirms jums ir jānoņem kauls. Lai to izdarītu, uzmanīgi pārgrieziet augļus uz pusēm un izņemiet to. Mīkstumu izņem, izmantojot ēdamkaroti. Banānu nomizo un sagriež mazās šķēlēs.Tālāk visas sastāvdaļas liek blenderī un blenderē 1-2 minūtes. Iegūtais dzēriens ir diezgan sātīgs un var aizstāt vieglas brokastis.
Recepte paredz iespēju mainīt dažas sastāvdaļas. Piemēram, medus vietā var izmantot kļavu sīrupu, bet tīra cukura pievienošana ir stingri aizliegta. Tāpat, atkarībā no vēlamā galaprodukta biezuma, var mainīt pievienotā ūdens daudzumu.
Smūtijs ar avokado un gurķi
Šis dzēriens palīdz aktīvi cīnīties ar papildu mārciņām. Sastāvā esošās sastāvdaļas ļauj piesātināt organismu ar antioksidantiem un vitamīniem visai dienai. Lai sagatavotos, jums būs nepieciešams:
- nogatavojies avokado - 1\2 gab .;
- gurķis - 2 gab .;
- sauja spinātu lapu;
- ābols - 1 gab .;
- tīrs ūdens - 100 ml;
- mandeles - 50 ml;
- linsēklu eļļa - 2 ēd.k. l.;
- laima sula - 1 ēd.k. l.;
- sāls.
Lai pagatavotu perfektu avokado smūtiju, pievienojiet spinātus, ābolu un citas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet to pastu. Pēc tam pievienojiet ūdeni, mandeļu pienu un laima sulu. Iegūtais maisījums tiek sālīts pēc jūsu gaumes un vēlreiz maisīts.
Šajā receptē spinātu lapas var aizstāt ar kāpostu. Ja nevarat iegūt mandeļu pienu, varat to viegli aizstāt ar kokosriekstu pienu. Ūdens daudzumu var arī samazināt, lai iegūtu biezāku konsistenci.
Avokado un selerijas smūtijs
Selerijas satur luteolīnu – vielu, kas uzlabo smadzeņu darbību. Turklāt tā kaloriju saturs ir tikai 14 kcal, kas padara produktu par lielisku izvēli cilvēkiem, kuri ievēro stingru diētu.Lai pagatavotu šo dzērienu, jums būs nepieciešams:
- selerijas - 1 kāts;
- avokado - 1 gab .;
- jogurts ar zemu tauku saturu - 300 g;
- saldais ābols - 1 gab .;
- medus pēc garšas;
- daži rieksti, ja vēlaties.
No augļiem noņemiet sēklas un mizu un sagrieziet tos mazos gabaliņos. Pēc tam visas sastāvdaļas liec blenderī un maisa vairākas minūtes, līdz iegūst viendabīgu konsistenci. Iegūto smūtiju lej glāzēs un dekorē ar sasmalcinātiem riekstiem.
Smūtijs ar banānu, avokado un kivi
Daudzi cilvēki šo vienkāršo recepti uzskata par uztura klasiku. Banāns nodrošina ogļhidrātus, un kivi palīdz tauku sadalīšanai organismā. Lai pagatavotu dzērienu, jums būs nepieciešams:
- kivi - 1 gab .;
- nogatavojies banāns - 1 gab .;
- avokado - 1 gab .;
- tīrs ūdens - 500 ml.
Augļus nomizo, pēc tam to mīkstumu ievieto blenderī un piepilda ar ūdeni. Visas sastāvdaļas saputo līdz gludai. Iegūto smūtiju lej glāzēs.
Šajā receptē īpaša uzmanība jāpievērš blenderim. Tam vajadzētu būt pietiekami spēcīgam, lai pēc iespējas ātrāk sasmalcinātu augļus. Ja ierīce ir vāja, tad garšīga dzēriena vietā jūs saņemsiet augļu putru.
Avokado un ābolu smūtijs
Šis vitamīnu kokteilis ir lieliska dienas sākuma atslēga. Tas piešķir ķermenim mundrumu un labu garastāvokli. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:
- āboli - 2 gab .;
- avokado - 1 gab .;
- piparmētra - 2 zariņi;
- citronu sula - 1 ēdamkarote. l.;
- medus pēc garšas;
- tīrs ūdens - 100 ml.
Nomizojiet augļus un izņemiet sēklas. No piparmētru zariņiem noloba lapas. Pēc tam sajauciet avokado smūtija sastāvdaļas blenderī līdz viendabīgai masai. Tikai pēc tam pievienojiet ūdeni.
Ir svarīgi pievērst uzmanību izmantotajiem āboliem.Atkarībā no izvēlētās šķirnes gatavā smūtija garša var krasi mainīties. Tiek uzskatīts, ka veselīgāka izvēle būtu lietot skābās vai saldskābās šķirnes – tās ir veselīgākas un nepiesātina organismu ar daudz cukura.
Avokado un spinātu smūtijs
Spinātu dzēriens ir lieliska ideja pavasara vitamīnu trūkuma pārvarēšanai. Tas arī ļauj efektīvi cīnīties ar lieko svaru un aktivitātes trūkumu. Turklāt šāds smūtijs uzlabos gremošanas trakta darbību. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:
- spināti - 1 ķekars;
- avokado - 1 gab .;
- baziliks - 1/2 ķekars;
- ingvers - 1 tējk;
- medus pēc garšas;
- citronu sula - 1 ēdamkarote. l.;
- sezama sēklas - 1 tējk;
- linu sēklas - 1 tējk;
- tīrs ūdens - 100 ml.
Recepte, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, ir saistīta ar visu sastāvdaļu ievietošanu blendera traukā. Tālāk sastāvdaļas jāsadrupina viendabīgā masā. Pēc tam tam pievieno ūdeni un atšķaida līdz optimālam stāvoklim.
Baziliku pēc garšas var aizstāt ar citiem garšaugiem – piparmētru, melisu vai pētersīļiem. Ingveru sarīvē. Ja vēlaties, medu var viegli aizstāt ar kļavu sīrupu vai niedru cukura gabalu.
Smūtijs ar avokado un apelsīnu
Apelsīns ir organismam labvēlīgā C vitamīna avots.Ir zināms, ka viena glāze apelsīnu sulas satur tās ikdienas nepieciešamību. Lai pagatavotu šo veselīgo smūtiju, jums būs nepieciešams:
- avokado - 1 gab .;
- apelsīnu sula - 2 ēdamkarotes;
- medus pēc garšas;
- vaniļas pēc garšas.
Avokado sasmalcina blenderī, tam ar naža galu pievieno medu, apelsīnu sulu un vaniļu. Pēc tam maisījumu atkal maisa līdz gludai. Gatavo dzērienu lej glāzēs.Šīs receptes vispiemērotākā iespēja ir izmantot svaigi spiestu sulu. Iepakotajam analogam nav visas svaigu apelsīnu priekšrocības.
Smūtijs ar kefīru un avokado
Kefīram ir labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni. Kopā ar avokado esošajiem mikroelementiem tas kļūst par īstu veselības eliksīru. Lai pagatavotu šo smūtiju, jums būs nepieciešams:
- kefīrs - 1 ēdamkarote;
- avokado - 1 gab .;
- citronu sula - 2 ēd.k. l.;
- medus.
Augļi ir jānomizo, jāizņem kauliņi un jāsagriež mazos gabaliņos. Visas sastāvdaļas liek blendera traukā un sablenderē līdz viendabīgai masai. Atkarībā no garšas vēlmēm dzēriens tiek saldināts ar medu.
Nevajadzētu lietot pārāk treknu kefīru, jo avokado pats satur pietiekamu daudzumu tauku. Vislabāk ir lietot produktu ar zemu tauku saturu – tas palīdz labāk attīrīt organismu un arī palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Smūtijs ar avokado un ananāsiem
Ananāsi ir ļoti populāri uztura speciālistu vidū un pamatoti ieņem vienu no vadošajām vietām starp produktiem, ko izmanto cīņā pret lieko svaru. Smūtijs ar ananāsiem un avokado aizstās brokastis un uzmundrinās ķermeni. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:
- ananāsi - 1 gab .;
- avokado - 1 gab .;
- medus pēc garšas;
- ūdens - 100 ml.
Augļiem jābūt nomizotiem un bez kauliņiem. Ananāsu gadījumā ir vērts noņemt cieto serdi. Tālāk sastāvdaļas liek blenderī un sablenderē līdz gludai. Iegūto maisījumu atšķaida ar ūdeni un saldina ar medu.
Smūtijs ar avokado un ogām
Ogu pievienošana smūtijam padara to ārkārtīgi garšīgu un veselīgu. Var izvēlēties sev tīkamākās ogas – zemenes, avenes, mellenes vai ķiršus.Atkarībā no izvēlētajām ogām ir ļoti daudz gatavošanas iespēju. Smūtijai būs nepieciešams:
- avokado - 1 gab .;
- ogas - 1 ēdamkarote;
- medus pēc garšas;
- mandeļu piens - 1 ēdamkarote.
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī līdz gludai. Gatavo smūtiju lej augstās glāzēs. Ja vēlaties, gatavo dzērienu dekorē ar piparmētru lapiņām.
Avokado smūtija kaloriju saturs
Avokado pats par sevi ir diezgan augstas kaloritātes produkts, jo tajā ir daudz tauku. Atkarībā no augļa veida tā kaloriju saturs uz 100 g svārstās no 180 līdz 220 kcal. Tās īpatnība tiek uzskatīta par gandrīz pilnīgu ogļhidrātu trūkumu, bet tajā pašā laikā tauku saturs ir iespaidīgs visiem augļiem. Gatavā dzēriena ar avokado, banānu un kivi vidējais kaloriju saturs būs:
- olbaltumvielas - 3 g;
- tauki - 12,8 g;
- ogļhidrāti - 29 g;
- kaloriju saturs - 231 kcal.
Lai aprēķinātu gatavā smūtija kaloriju saturu, jāsāk no tajā iekļautajām sastāvdaļām. Atkarībā no citu augļu vai dārzeņu, medus, sēklu vai eļļu pievienošanas, pievienojot smagas sastāvdaļas – banānus, olīveļļu, linsēklas vai cukuru, tas var svārstīties no 100 līdz 300 kcal.
Secinājums
Avokado smūtijs ir lielisks veids, kā sākt dienu un piepildīt ķermeni ar enerģiju. Lai uzlabotu šāda dzēriena iedarbību, varat pievienot sastāvdaļas, kas var sniegt papildu spēku un arī palīdzēt zaudēt svaru.
