Saturs
Ķirbis svara zaudēšanai ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri atvadīties no liekajiem kilogramiem. Lai ķirbis sniegtu maksimālu labumu, tas ir jālieto saskaņā ar pārbaudītām receptēm un noteikumiem.
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar ķirbi?
Sulīgs ķirbis, svaigs vai apstrādāts, ir vitamīniem bagāts un ļoti veselīgs produkts. Tās mīkstums satur:
- monosaharīdi un polisaharīdi;
- celuloze;
- organiskās skābes un pektīns;
- vitamīni C, D, A un E;
- vitamīni B, K un PP;
- dzelzs un kalcijs;
- magnijs un kālijs;
- piesātinātās skābes Omega-3 un Omega-6;
- diezgan reti sastopams T vitamīns.
Tā kā galvenais ķirbja tilpums ir ūdens, produkta kaloriju saturs ir ļoti mazs - apmēram 25 kcal uz 100 g.
Visas iepriekš minētās īpašības padara ķirbi par lielisku produktu svara zaudēšanai. Visnoderīgākā diētiskā produkta īpašība ir tā, ka ķirbis paātrina vielmaiņu un palīdz organismam ātrāk atbrīvoties no toksīniem.Tajā pašā laikā ķirbis novērš anēmijas attīstību uz ierobežota uztura fona, atbalsta asinsrites sistēmas un iekšējo orgānu darbību.
Kā zaudēt svaru uz ķirbja
Jūs varat lietot vitamīnu dārzeņus svara zaudēšanai dažādās formās. Ķirbi ēd neapstrādātu un ceptu, kombinē ar citiem produktiem vai gavē tikai uz viena produkta.
Gavēņa diena
Ķirbju monodiēta, kas ilgst 1 dienu, ir ļoti efektīva un ir īpaši izdevīga, ja nepieciešams ātri zaudēt lieko svaru. Tauku masas zudums sasniedz 2 kg dienā, dienas laikā jūs varat ēst ne vairāk kā 500 g svaigu vai ceptu dārzeņu.
Tā kā badošanās diena vienmēr ir zināms stress organismam, to var darīt ne biežāk kā divas reizes nedēļā.
Neapstrādāta ķirbja izmantošana
Svaigi dārzeņi, kas nav pakļauti termiskai apstrādei, satur maksimālo rupjo uztura šķiedrvielu daudzumu un tāpēc ir īpaši noderīgi zarnu motilitātei. Diēta, kuras pamatā ir neapstrādāti dārzeņi, nozīmē, ka visas dienas garumā ir jāapēd vismaz 500 g apelsīna mīkstuma. Neapstrādātu ķirbi ieteicams papildināt ar 1 kg vārītu vai ceptu dārzeņu, dārzeņus var kombinēt ar citiem mazkaloriju ēdieniem, piemēram, āboliem un zema tauku satura raudzētā piena ēdieniem.
Uz cepta ķirbja
Vēl viena ķirbju recepte svara zaudēšanai un ātrai svara zaudēšanai ir ēst 2 kg mīksta cepta ķirbja dienā.Kopējais produkta daudzums jāsadala vairākās porcijās un jāēd 4-5 devās visas dienas garumā.
Ceptu ķirbi var kombinēt arī ar augļiem, dārzeņiem, piena produktiem un pat mazkaloriju mājputnu gaļu. Svarīgs nosacījums ir tas, ka dārzenis jācep cepeškrāsnī tīrā veidā, bez cukura un garšvielām, kas var ietekmēt produkta kaloriju saturu un samazināt tā derīgās īpašības.
Ar zema tauku satura biezpiena pievienošanu
Diētas ķirbis labi sader ar zema tauku satura biezpienu, produktus sajauc vienādos daudzumos pa 300 g, līdz iegūst viendabīgu mīkstu biezeni. Gatavais maisījums jāsadala vienādās daļās pa 150 g un jāēd visu dienu ar vairāku stundu intervālu. Ķirbis ar biezpienu būs īpaši izdevīgs, ja dzersiet zaļo tēju starp ēdienreizēm, dzēriens uzlabos produktu vērtīgās īpašības un papildus palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem.
Zaudēt svaru ar ķirbju sulu
Tievējoties, ķirbi var lietot ne tikai jēlu vai ceptu, bet arī vitamīniem bagātas svaigi spiestas sulas veidā. Apelsīnu dzēriens stimulē vielmaiņu un uzlabo ķermeņa tonusu, ļauj ātri atvadīties no liekajiem kilogramiem un iedarbojas stiprinoši.
Sulu izmanto šādos pamata veidos:
- badošanās dienas ietvaros - visas dienas garumā ik pēc 3 stundām jāizdzer 300 ml svaigas sulas, un pārtraukumos jādzer zaļā tēja vai tīrs dzeramais ūdens, nepieskaroties citiem ēdieniem vai dzērieniem;
- kā papildinājumu galvenajai diētai, šajā gadījumā 500 ml sulas sajauc ar svaigu 1 citrona sulu un 100 g cukura, un pēc tam dzērienu lieto pusstundu pirms ēšanas no rīta.
Saskaņā ar atsauksmēm, ķirbju sula svara zaudēšanai palīdz nedēļas laikā zaudēt vairākus kilogramus. Bet zaudēt svaru ar sulu kā daļu no badošanās diētas, nepievienojot citus ēdienus un dzērienus, ir atļauts tikai absolūti veseliem cilvēkiem. Ja jums ir kuņģa un zarnu slimības, īsa diēta būs pārāk barga un var nodarīt kaitējumu organismam.
Ķirbju diētas svara zaudēšanai
Ir izgudrotas daudzas dažādas diētas, kuru pamatā ir ķirbis, pievienojot citus produktus. Lai tie sniegtu maksimālu labumu, jums jāzina, kādos daudzumos un cik ilgi dārzenis jālieto.
- Populārākās ir ķirbju diētas 7 un 10 dienas. Cepta ķirbja mīkstuma dienas norma ir 1-1,5 kg, parasti to papildina ar 600 g vārītas vistas Lai zaudētu svaru, jāņem mīksta gaļa no vistas krūtiņas, tajā ir vismazāk kaloriju. Diēta ir īpaši noderīga tiem, kas vēlas zaudēt lieko svaru, neapdraudot veselīgu muskuļu masu. Tādējādi ķirbju diēta 10 dienas 10 kg ļauj atbrīvoties no tauku nogulsnēm ar ātrumu 1 kg dienā, bet tajā pašā laikā nezaudēt muskuļus un nejūtot spēka zudumu.
- Īsas diētas 3-4 dienas ļauj zaudēt svaru līdz 4 kg. Šajā laikā ķirbi svara zaudēšanai parasti lieto kopā ar kefīru vai zema tauku satura biezpienu, uz 1 kg ceptu vai neapstrādātu dārzeņu dienā var uzņemt līdz 1 kg raudzētu piena produktu. Arī diētas 4 dienas tiek veiktas, izmantojot vārītus brūnos rīsus 1 tases apjomā.
- Labs uztura variants ir ķirbju biezputra vai dārzeņu mīkstums kombinācijā ar zaļajiem āboliem.Papildus tam, ka šādas pārtikas iespējas veicina ātru un efektīvu svara zudumu, to priekšrocības ietver arī nekaitīgumu veselībai - jūs varat ēst dārzeņu ar āboliem vai kā daļu no putras neierobežotu laiku.
Ķirbja svara zaudēšanas ilgums ir atkarīgs no daudziem faktoriem - liekā svara daudzuma, individuālās bada tolerances un veselības stāvokļa. Taču jebkura svara samazināšana ir balstīta uz to, ka ķirbim jābūt galvenajam produktam uzturā – vismaz 1-1,5 kg dienā. Ķirbis jāēd kopā ar citiem ēdieniem nelielās porcijās, bet pēc iespējas biežāk - līdz 4-5 reizēm dienā.
Ķirbju diētas receptes svara zaudēšanai
Diētiskie ķirbju ēdieni svara zaudēšanai ir ļoti vienkārši pagatavojami, un tiem ir nepieciešams minimāls sastāvdaļu daudzums. Zaudēt svaru uz ķirbja ir arī viegli, jo diēta neprasa papildu laiku un naudu.
Ķirbju biezeņa zupa
Viena no ķirbju diētas receptēm svara zaudēšanai ir garšīga biezeņu zupa ar dārzeņiem un kartupeļiem. Pagatavojiet zupu šādi:
- 1 burkāns, 1 kartupelis, 1 svaigs tomāts un 1 paprika, nomazgā un sagriež mazos gabaliņos;
- pievieno 200 g ķirbja mīkstuma;
- Vāra pēc garšas sālītā ūdenī uz lēnas uguns, līdz visi dārzeņi un kartupeļi ir mīksti;
- noņemiet pannu no plīts, ielejiet buljonu citā traukā un ievietojiet sastāvdaļas blenderī;
- Dārzeņus kārtīgi sasmalcina un pēc tam pārlej ar atlikušo buljonu.
Ja vēlaties, gatavajai zupai pievienojiet nedaudz olīveļļas un zaļumus un pēc tam pasniedziet.Trauks labi remdē izsalkumu, ir piemērots pusdienām un palīdz aktivizēt vielmaiņas procesus organismā.
Putra ar ķirbi
Ķirbju diēta svara zaudēšanai bieži iesaka patēriņam ķirbju putru. Lai to sagatavotu, jums ir nepieciešams:
- nomazgājiet 1 mazu dārzeņu, nomizojiet un sagrieziet mazos kubiņos;
- pusstundu uz lēnas uguns vāra 200 g svaigas mīkstuma nelielā ūdens daudzumā;
- pēc šī laika pievienojiet dārzenim rīsus, prosu vai auzu pārslas 2 lielu karotes apjomā;
- pārklāj trauku ar vāku un vāra vēl 20 minūtes uz lēnas uguns.
Cita receptes versija ļauj putras gatavošanā izmantot pienu ar zemu tauku saturu. Standarta 200 g augu mīkstuma jāaplej ar ūdeni un pienu, jāsajauc proporcijā 1 pret 1 un jāvāra, līdz šķidrums vārās. Pēc tam ķirbim pienā pievienojiet 2 lielas karotes rīsu vai prosas graudaugu un vāriet uz lēnas uguns, līdz tas ir pilnībā gatavs.
Viegli neapstrādātu ķirbju salāti
Labs brokastu variants svara zaudēšanai būtu mazkaloriju ķirbju un ābolu salāti. Sastāvdaļas jānomazgā, jānomizo un jāizņem kauliņi, pēc tam sarīvē vai sagriež plānās strēmelītēs. Sajauc ābolu un ķirbi, pievieno 1 lielu karoti svaigas citrona sulas un 1 mazu karoti dabīgā medus.
Garšīgus un veselīgus salātus var ēst brokastīs vai kā vieglas vakariņas. Papildus medum kā salātu mērci var kalpot dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu.
Ieteikumi ķirbja iekļaušanai uzturā
Ķirbis svara zaudēšanai, saskaņā ar atsauksmēm no tiem, kuri zaudējuši svaru, dod lielisku efektu, taču tas ir jāievada parastajā uzturā pakāpeniski.
- Tā kā dārzenis ir bagāts ar šķiedrvielām un tam ir izteikta caureju veicinoša iedarbība, sākumā ieteicams to lietot nelielos daudzumos, apmēram 100 g dienā un ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.
- Dārzeņiem ir svara zaudēšanas priekšrocības, ja tos lieto tukšā dūšā. Bet, ja produkts ikdienas uzturā ir jaunums, tad sākumā pāris ķirbja gabaliņus var apēst pēc pamatēdienreizes vai kopā ar “smagajiem” ēdieniem. Tas ne tikai ļaus organismam pierast pie jaunā produkta, bet arī paātrinās pārtikas gremošanu.
- Pirms lietojat diētu, kuras pamatā ir ķirbji, jums jāpārliecinās, ka jums nav alerģijas pret produktu. Lai to izdarītu, jums ir jāēd ļoti mazs apelsīna mīkstuma daudzums un vairākas stundas jāuzrauga ķermeņa reakcija.
Ķirbju ieviešana pie ikdienas galda būs īpaši noderīga, ja jums ir olbaltumvielu deficīts. Apelsīnu dārzenis ir bagāts ar augu olbaltumvielām, tāpēc tas var novērst svarīgu sastāvdaļu trūkumu uzturā.
Atteikšanās no diētas
Ķirbis svara zaudēšanai un organisma attīrīšanai sniedz ātru un pamanāmu efektu. Tomēr, ātri zaudējot svaru, vienmēr pastāv risks atgūt zaudētos kilogramus. Tas notiek, ja diēta tiek pēkšņi pārtraukta un nekavējoties tiek atgriezta pie ierastā ēšanas grafika.
Tāpēc jums ir jāatbrīvojas no svara zaudēšanas uz ķirbi lēnām un vienmērīgi. Pirmajās dienās diētai tiek pievienoti jauni ēdieni ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu, milti un saldumi joprojām netiek patērēti. Ķirbju dienas daudzums tiek pakāpeniski samazināts 3-5 dienu laikā, bet arī pēc diētas galīgās pabeigšanas uzturā tiek atstātas vieglas ķirbju uzkodas.
Daži padomi svara zaudēšanai
Pārskatos par ķirbju diētu svara zaudēšanai varat atrast daudz noderīgu padomu par apelsīnu dārzeņa izvēli un lietošanu.
- Visgaršīgākie un veselīgākie ir vidēja izmēra ķirbji ar biezu mizu un skaidri izteiktu rakstu. Nevajadzētu pirkt pārāk lielu dārzeņu, jo mīkstums, visticamāk, izrādīsies šķiedrains un mazāk garšīgs. Dārzenis ar bojātu mizu, iespiedumiem sānos vai mīkstiem plankumiem nav piemērots lietošanai pārtikā, tas norāda, ka produkts ir sācis pūt.
- Jāpārbauda ķirbja gatavība, par to, ka dārzenis ir pilnībā nogatavojies, liecina blāva skaņa, viegli piesitot ķirbim, sauss kāts un bagātīgi dzeltena vai oranža mīkstuma krāsa.
- Gatavā dārzeņa mīkstumam jābūt sulīgam un diezgan blīvam. Ja dārzeņa iekšpuse ir pārāk mīksta un konsistence vairāk atgādina mīklu, tas nozīmē, ka ķirbis ir pārgatavojies.
Runājot par ķirbju ēšanu, ievērojot diētu svara zaudēšanai, neapstrādātam dārzeņam ir jāpieiet ļoti piesardzīgi. Lai gan svaigi, neapstrādāti dārzeņi sniedz vislielāko labumu, tie var arī kaitēt organismam un izraisīt meteorismu vai caureju. Jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 500 g neapstrādātas mīkstuma dienā un ēst produktu nelielās porcijās.
Lai zaudētu svaru, dārzenis jālieto uzturā, neizmantojot garšvielas. Nav ieteicams lietot sāli un cukuru, eļļu ķirbju ēdieniem var pievienot līdz minimumam.Pēc diētas jāievēro veselīga uztura principi un neatgriež savā uzturā treknus un pikantus ēdienus – pretējā gadījumā diētas efekts būs īslaicīgs.
Lai ātri zaudētu svaru, produkta lietošana ir jāapvieno ar sportu – tikai kopā ar fiziskām aktivitātēm dārzenis var dot maksimālu efektu. Vingrojumi papildus palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus organismā un nostiprināt veselīga uztura rezultātus.
Secinājums
Ķirbis svara zaudēšanai, ja to lieto pareizi, palīdzēs ātri zaudēt svaru. Tikai nedēļas laikā ar apelsīna dārzeņa palīdzību jūs varat zaudēt līdz 10 kg, un svara zudums notiks bez kaitējuma veselībai.
