Saturs
- 1 Vai ir iespējams ēst avokado, zaudējot svaru?
- 2 Vai avokado ir labs svara zaudēšanai?
- 3 Kad ir labākais laiks ēst avokado svara zaudēšanai?
- 4 Kā ēst avokado svara zaudēšanai
- 5 Cik daudz avokado ēst dienā, lai zaudētu svaru
- 6 Avokado receptes svara zaudēšanai
- 7 Avokado diēta svara zaudēšanai
- 8 Kurš gan nedrīkst ēst avokado?
- 9 Secinājums
- 10 Atsauksmes par avokado svara zaudēšanai
Avokado derīgās īpašības sievietēm svara zaudēšanai rada daudz jautājumu. Lai gan augļi ir diezgan trekni, daudzās diētās tos iekļauj savā sastāvā. Interesanti ir saprast, kāda ir produkta vērtīgā ietekme uz svara zudumu.
Vai ir iespējams ēst avokado, zaudējot svaru?
Avokado īpašību izmantošana uztura vajadzībām sākotnēji var pārsteigt sievietes. Šī augļa sastāvs 75% sastāv no taukainām eļļām un skābēm, šķiet, ka ar šādu produktu vienkārši nav iespējams zaudēt svaru. Tomēr patiesībā ir gluži pretējais: ja to lieto pareizi, avokado loma svara zaudēšanā var dot milzīgas priekšrocības jūsu figūrai.
Neskatoties uz palielināto tauku daudzumu, produkts satur daudz šķiedrvielu, insulīna, vitamīnu un minerālvielu.Tajā pašā laikā augļos nav ne cukura, ne holesterīna, un attiecīgi produkta īpašībām nav kaitīgas ietekmes uz organismu. Augļus nav ieteicams lietot nekontrolēti un pārmērīgās devās. Bet, ja to patērē pēc pārbaudītām receptēm, tas var sākt ātri zaudēt lieko svaru sievietēm.
Vai avokado ir labs svara zaudēšanai?
Tropu augļos ir vielas, kuru īpašības veicina ātru tauku izvadīšanu no organisma.
- Pirmkārt, ieguvumu sniedz šķiedrvielas, kas uzlabo peristaltiku, to dēļ toksīni un atkritumi ātri iziet no organisma, un zarnu kustība kļūst regulāra.
- Produkts satur vielu insulīnu, kas atbild par līdzsvaru starp anaboliskajiem un kataboliskajiem procesiem. Normāls insulīna līmenis ir ļoti svarīgs svara zaudēšanai, jo, samazinoties šīs vielas daudzumam asinīs, sākas straujš svara pieaugums – organisms sliktāk apstrādā glikozi.
- Sievietes, zaudējot svaru, gūst labumu no folijskābes un karnitīna vērtīgajām īpašībām, ir atbildīgas par ķermeņa enerģētisko potenciālu un veicina tiešu tauku nogulšņu patēriņu.
Keto diētas receptes svara zaudēšanai ar avokado ir balstītas uz to, ka ogļhidrāti uzturā tiek samazināti līdz minimumam, un ar produkta palīdzību tie aizstāj lielāko daļu tauku. Rezultātā tropu auglis veicina ātru organisma piesātinājumu un labu barības vielu uzsūkšanos, bet liekie taukaudi neuzkrājas.
Ja produkts tiek iekļauts diētā, tas sievietēm sniedz šādas priekšrocības:
- samazina apetīti;
- ātri un uz ilgu laiku piesātina ķermeni;
- aktivizē vielmaiņas procesus un palīdz ātri izvadīt no audiem toksīnus un liekās vielas;
- Uztur vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru organismā.
Atsauksmes par avokado svara zaudēšanas rezultātiem apstiprina, ka, lietojot produktu, sievietes, kuras zaudē svaru, ātri sāk sajust vieglumu savā ķermenī. Šajā gadījumā nav pastāvīga noguruma un enerģijas trūkuma sindroma, nervu un asinsvadu-sirds sistēma turpina funkcionēt veselīgi.
Kad ir labākais laiks ēst avokado svara zaudēšanai?
Kā daļa no veselīga, sabalansēta uztura produkta īpašības būs labvēlīgas, ja to lietosiet jebkurā diennakts laikā. Brokastis ar avokado būs noderīgas svara zaudēšanai. No rīta tropiskais auglis palīdzēs uzsākt vielmaiņas procesus zarnās, savukārt pēcpusdienā tas uzlabos barības vielu uzsūkšanos no pārtikas un palīdzēs justies paēdušam ar nelielām porcijām.
Augļu ieguvums un unikalitāte slēpjas apstāklī, ka tie ietilpst to nedaudzo produktu kategorijā, kurus ne tikai atļauts, bet arī ieteicams lietot vakarā. Zaudējot svaru, uz nakti var ēst avokado, piemēram, neliela augļu porcija kombinācijā ar biezpienu vai kefīru var aizstāt parastās vakariņas. Tas ļaus ne tikai iet gulēt ar pilnu vēderu, bet arī nāks par labu sievietes figūrai, pat guļot ķermenis turpinās aktīvi šķelt taukus.
Kā ēst avokado svara zaudēšanai
Lai avokado svara zaudēšanas priekšrocības tiktu pilnībā realizētas, augļi ir jālieto uzturā saskaņā ar noteiktiem noteikumiem.
- Tropu augļi ir jāapvieno ar citiem mazkaloriju pārtikas produktiem. Piemēram, var izvēlēties šādu diētu – brokastīs ēd augļu mīkstumu ar biezpienu, pusdienās ēd nelielu daudzumu augļu ar dārzeņu zupu vai 150-200 g porciju liesas vārītas gaļas.Pēcpusdienā varat dzert smūtiju, pamatojoties uz produktu, un vakariņās varat lietderīgi ēst augļus ar kefīru vai vārītu zivi.
- Diētas laikā jums jāēd mazās porcijās, bet bieži. Jums ir nepieciešams ēst vismaz 4 reizes dienā. Katru reizi vajadzētu būt pietiekami daudz avokado un citu produktu, lai organisms piesātinātu, bet vēderā nav smaguma sajūtas.
- Lai diētas laikā efektīvi zaudētu svaru ar augļiem, jums jādzer daudz parastā ūdens - vismaz 2 litri dienā. Šķidrums uzlabos augļa derīgās īpašības un paātrinās toksīnu un tauku izvadīšanu no organisma.
Svara zaudēšanas diētas laikā noteikti nevajadzētu ēst miltus vai saldus ēdienus, tie neitralizēs labvēlīgo efektu, un no diētas nebūs nekāda labuma. Uzturā ieteicams iekļaut zivis un liesu gaļu, dārzeņus un augļus, uzturā atļauts lietot jūras veltes.
Cik daudz avokado ēst dienā, lai zaudētu svaru
100 g tropisko augļu mīkstuma satur apmēram 160 kalorijas, turklāt tajā ir daudz tauku. Pateicoties šīm īpašībām, produkts ātri remdē izsalkumu, bet dienas norma, zaudējot svaru, nedrīkst pārsniegt 2 mazus augļus dienā.
Mono-diēta, kuras pamatā ir avokado mīkstums, ļauj palielināt produkta ikdienas patēriņu līdz 5 augļiem dienā. Tomēr jūs varat ievērot šo diētu tikai ļoti īsu laiku, pretējā gadījumā ķermenis cietīs nopietnu kaitējumu.
Avokado receptes svara zaudēšanai
Diētika piedāvā daudzas avokado receptes vēdera tauku zaudēšanai.Jebkurā no iespējām svaigu augļu mīkstums tiek apvienots ar veselīgu un mazkaloriju pārtiku - dārzeņiem, piena produktiem, veselīgām graudaugiem.
Vienkārši salāti ar avokado svara zaudēšanai
Viens no vienkāršākajiem, bet ļoti veselīgajiem ēdieniem uz avokado bāzes ir svaigi mazkaloriju salāti. Salātu recepšu ir ļoti daudz, taču dažām no tām ir īpašas vērtīgas īpašības un tās ir iecienītas sieviešu vidū.
Piemēram, salāti ar avokado un krabju gaļu ir labi piemēroti diētiskajam uzturam un jums noderēs. To sagatavo šādi:
- Gatavu avokado un 1 gurķi nomazgā, nomizo un sagriež mazos kubiņos;
- sasmalcina 150 g krabju gaļas;
- sasmalciniet 20 g zaļo sīpolu un pievienojiet dārzeņiem;
- pārlej sastāvdaļas ar 2 lielām ēdamkarotēm olīveļļas;
- pievieno sulu, kas izspiesta no puscitrona, un sāli pēc garšas.
Arī salātiem sagriež šķēlēs 1 lielu tomātu. Blenderī samaļ 20 g cilantro un 2 ķiploka daiviņas, iegūto putru pārkaisa ar 50 ml zema tauku satura skābā krējuma. Kad visas sastāvdaļas sagatavotas, tomātu šķēles vajadzēs likt uz šķīvjiem virs zaļajām salātu lapām, uzmanīgi likt virsū dārzeņu maisījumu no avokado un gurķi, trešajā kārtā likt krabja gaļu un pārliet ķiploku mērci ar cilantro salātiem virsū.
Vēl viens garšīgs salātu variants, kas ir labs jūsu figūrai, ir avokado un vārīta vista. Salātu īpašības palīdz sievietēm ne tikai zaudēt papildu mārciņas. Trauks palīdz uzturēt veselīgu muskuļu masu, jo satur daudz olbaltumvielu.
Pagatavojiet ēdienu šādi:
- 400 g maigas vistas krūtiņas novāra un sagriež mazos gabaliņos;
- gatavu avokado rūpīgi nomazgā, nomizo un sagriež plānās šķēlītēs;
- Avokado mīkstumu garšo ar svaigu sulu, kas spiesta no 1 citrona un aromatizēta ar olīveļļu.
Pēc tam jums jāņem dažas zaļo salātu lapas, jānoskalo aukstā ūdenī, jāizžāvē un jāuzglabā ledusskapī 2-3 minūtes. Liek salātu lapas uz sagatavotiem šķīvjiem, virsū uzber avokado un vistas maisījumu un apmaisa pirms pasniegšanas.
Avokado vari kombinēt ne tikai ar dārzeņiem un vistu, bet arī ar zivīm. Sievietes bieži dod priekšroku avokado receptei svara zaudēšanai, izmantojot tunci. Pagatavojiet salātus šādi:
- 1 nomizota avokado un 1 skābs ābols, sagriezts plānās strēmelītēs;
- augļiem pievieno 50 g maltu valriekstu un 1 bundžu konservētu tunzivju;
- tad salātus apber ar nelielu daudzumu zema tauku satura dabīgā jogurta un pārkaisa ar sasmalcinātām svaigām dillēm.
Salātus rūpīgi jāsamaisa, ja vēlas, var pievienot šķipsniņu sāls. Tomēr bez sāls ēdiens būs ļoti noderīgs ķermenim un svara zaudēšanai.
Avokado smūtijs svara zaudēšanai
Pamatojoties uz avokado, no mazkaloriju sastāvdaļām varat pagatavot barojošu, tonizējošu un atsvaidzinošu kokteili - smūtiju. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:
- nomizo 1 avokado un izņem kauliņu;
- nomazgā un smalki sagriež 2 selerijas kātus un 1 spinātu lapu;
- sagriež 1 banānu mazās šķēlēs;
- Sastāvdaļas liek blenderī un sablendē līdz gludai.
Ja vēlaties, uztura kokteilim varat pievienot nelielu karoti medus. Ieteicams arī smūtiju atšķaidīt ar 150 ml tīra ūdens, pretējā gadījumā konsistence būs pārāk bieza un smūtiju nevarēsiet izdzert.
Ļoti veselīgs un vienkāršs smūtija variants ir biezs kokteilis ar kviešu dīgļu piedevu. Lai to sagatavotu, jums ir nepieciešams:
- Nomizo un kauliņš 1 neliels avokado;
- mīkstumu sagriež mazos gabaliņos un liek blenderī;
- augļiem pievieno 100 g kviešu dīgstu un 20 g dabīgā medus;
- Sastāvdaļas pareizi samaļ.
Iegūto maisījumu atšķaida ar 150 ml zema tauku satura kefīra, lai kokteili varētu izdzert un izbaudīt dzēriena priekšrocības un patīkamo garšu. Smūtijs kļūs vēl interesantāks, ja gatavajam kokteilim pievienosi svaigu piparmētru lapiņu, dzērienam būs uzmundrinoša iedarbība.
Avokado sviestmaizes svara zaudēšanai
No svaigiem avokado var pagatavot gardas un veselīgas sviestmaizes. Receptes ir labas, ka tās neaizņem daudz laika, ir ideāli piemērotas ātrām pusdienām vai pēcpusdienas uzkodām un palīdz sievietēm zaudēt svaru.
Populārs variants ir gatavot sviestmaizes ar avokado un sieru.
- Svaigu avokado 2 gabalu apjomā nomazgā, nomizo un izņem kauliņus.
- Sulīgo mīkstumu sarīvē kopā ar cieto sieru 150 g apjomā.
- Putru sajauc un pievieno 2 saspiestas ķiploku galviņas.
- Maisījumu uzziež uz maizes un pārlej ar sulu, kas izspiesta no puscitrona.
Vēl viena interesanta iespēja ir sviestmaizes ar avokado un vārītu olu, kas ir bagātas ar olbaltumvielām. Viņi tos dara šādi:
- pāris avokado nomazgā, nomizo un izņem kauliņus;
- ielieciet mīkstumu blenderī un pievienojiet 20 ml dabīgā zema tauku satura jogurta un sulas no puscitrona;
- kārtīgi sakuļ maisījumu, līdz iegūta viendabīga pasta;
- pastu uzklāj uz maizes, bet virsu dekorē ar salātlapu un vārītu olu, kas sagriezta šķēlēs.
Vēl viena sviestmaižu recepte, kas prasa avokado un ķiplokus, ir īpaši labvēlīga gausai gremošanu:
- Sulīgo mīkstumu iegūst no 4 gataviem avokado.
- Blenderī sajauc augļus ar 50 ml olīveļļas, sulu no puscitrona un 3 saspiestām ķiploka daiviņām.
- Kārtīgi sakuļ un cieši uzklāj uz maizes.
Kefīrs ar avokado svara zaudēšanai
Ļoti noderīga svara zaudēšanas iespēja ir kefīra dzēriens ar avokado. Abiem produktiem piemīt attīrošas un taukus dedzinošas īpašības. Dzēriena dzeršana sievietēm ir īpaši noderīga naktī vai no rīta, ar to var viegli aizstāt pilnvērtīgu maltīti.
Avokado kefīra pagatavošana ir ļoti vienkārša. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:
- nomizo 1 gatavu avokado un izņem kauliņu;
- ielieciet mīkstumu blenderī un ielejiet litru kefīra ar zemu tauku saturu;
- pēc vēlēšanās pievienojiet diļļu zariņu, lai iegūtu interesantāku garšu;
- sakuļ līdz gludai.
Rezultātam vajadzētu būt diezgan biezam un ļoti bezalkoholiskam dzērienam. Tas jālieto 2 devās dienā, piemēram, brokastīs un kā pēcpusdienas uzkodas vai brokastīs un vakariņu vietā.
Biezpiens ar avokado svara zaudēšanai
No avokado un biezpiena var pagatavot garšīgu un veselīgu ēdienu. Šis produkts labi piesātina, bet nekaitē sievietes figūrai, gluži pretēji, tā īpašības spēcīgi ietekmē liekā svara zaudēšanu.
Lai pagatavotu ēdienu, jums ir nepieciešams:
- nomazgājiet un pārgrieziet uz pusēm svaigus tropiskos augļus;
- Uzmanīgi noņemiet mīkstumu no pusei augļa;
- mīkstumu sasmalcina pastā un labi samaisa ar mazkaloriju biezpienu.
Iegūto maisījumu var likt uz šķīvja, bet parasti avokado ar biezpienu liek tieši atlikušajā mizā un ēd ar karoti. Tā kā no avokado augļiem sanāk 2 ēdiena porcijas, produktu var ēst brokastīs un vakariņās – avokado vakarā arī noderēs svara zaudēšanai.
Avokado ar griķiem svara zaudēšanai
Daudzas sievietes svara zaudēšanai izvēlas lietot diētas, kuru pamatā ir griķu putra. Šī graudaugu pārsla lieliski sader ar augļiem – tās īpašības divkāršo griķu labvēlīgo iedarbību, ēdiens izrādās veselīgs zarnām un bagāts ar vitamīniem un minerālvielām.
Produkta recepte izskatās šādi:
- 150 g griķu nomazgā un aplej ar aukstu vārītu ūdeni, lai šķidrums nosedz graudus apmēram par 2 cm no augšas;
- ielieciet graudaugus uz mērenas uguns un pagaidiet, līdz ūdens ir pilnībā iztvaikojis; putra nav jāmaisa;
- Nogatavojušos augļa augļus nomizo un izņem kauliņus, sagriež nelielos kubiņos un pievieno sagatavotajiem griķiem.
Trauku maisa, ja vēlas, tam var pievienot nedaudz olīveļļas. Bet nepieredzēta produkta īpašības būs daudz izdevīgākas svara zaudēšanai.
Avokado diēta svara zaudēšanai
Pamatojoties uz produktu, ir izgudrotas daudzas diētas. Lielākajā daļā no tiem augļi ir garšīga un veselīga piedeva galvenajam ēdienam. Ir arī monodiētas, kurās 1 dienu ēd tikai augļu mīkstumu.
Tomēr vispopulārākās sieviešu vidū ir īsās diētas, kurās avokado ir galvenais produkts, bet tiek papildināts ar citiem mazkaloriju ēdieniem.Piemēram, 5 dienu diēta labi ietekmē svara zudumu — pārskati par avokado labvēlīgajām īpašībām svara zaudēšanai apgalvo, ka dienā var zaudēt līdz 1 kg.
Klasiskā 5 dienu diētas versija izskatās šādi:
- dienā atļauts ēst 1,5 tropiskos augļus kombinācijā ar citiem produktiem;
- Brokastīs ieteicams ēst avokado ar biezpienu - pusi augļa mīkstumu sajauc ar 50 g zema tauku satura raudzēta piena produkta;
- pusdienās ēd veselīgus mazkaloriju salātus, tajos jāsagriež 1 tomāts, 1 gurķis un 1 vārīta ola, kā arī mīkstums no pusaugļa;
- Avokado vakariņām, zaudējot svaru, tiek patērēts šādi: vēl pusi mīkstuma apvieno ar vārītu olu un 100 g vārītas liesas liellopa gaļas.
Diēta izrādās mazkaloriju, bet apmierinoša. Ar pietiekamu olbaltumvielu un tauku daudzumu tajā samazinās ātro ogļhidrātu daudzums, un tieši tas garantē veselīgu un ātru svara zudumu.
Ir svarīgi atcerēties, ka pat īslaicīga avokado diēta nav piemērota ikvienam. Nav ieteicams lietot grūtniecēm, pusaudžiem un gados vecākiem cilvēkiem ar jutīgu vēderu un zarnām.
Kurš gan nedrīkst ēst avokado?
Avokado priekšrocības sievietēm, zaudējot svaru, ne vienmēr ir vienādas. Tropu augļiem ir kontrindikācijas, kuru klātbūtnē labāk ir pilnībā atteikties no tā lietošanas. Jūs nedrīkstat ēst avokado:
- ja jums ir individuāla alerģija pret šo augli, šajā gadījumā tas tikai nodarīs kaitējumu;
- ja jums ir alerģija pret lateksu un citrusaugļiem, šajā situācijā produkts arī nodarīs vairāk ļauna nekā laba;
- akūtu gremošanas sistēmas slimību gadījumā pankreatīta, čūlu un gastrīta saasināšanās laikā nedrīkst ēst augļus.
Veselīga, bet diezgan trekna avokado mīkstuma īpašības var izraisīt negatīvu reakciju maziem bērniem vai vecākiem cilvēkiem. Tādēļ augļus nekādā veidā nedrīkst piedāvāt bērniem, kas jaunāki par 3 gadiem, un pusaudžu meitenes, kuras uztraucas par savu figūru, nedrīkst lietot diētas, kuru pamatā ir augļu mīkstums. Arī produkta īpašības var kaitēt sievietēm, kuras jau ir pārkāpušas 50 gadu slieksni.
Ir svarīgi neaizmirst par avokado augsto kaloriju saturu - vidēja izmēra auglis satur aptuveni 210 kcal. Zaudējot svaru, jums jāievēro ieteicamās devas un nevajadzētu pārmērīgi lietot veselīgus augļus, pretējā gadījumā to īpašības var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, zarnu kolikas un sliktu dūšu.
Secinājums
Avokado labvēlīgās īpašības sievietēm svara zaudēšanai ir tādas, ka augļi ir spēcīgs tauku dedzināšanas līdzeklis, bet tajā pašā laikā tiem ir laba uzturvērtība. Tādējādi, stingri ievērojot avokado uztura receptes, jūs varat efektīvi zaudēt svaru un nejust nekādu fizisku diskomfortu no uztura ierobežojumiem.
Atsauksmes par avokado svara zaudēšanai
