Saturs
- 1 Nektarīnu ķīmiskais sastāvs un kaloriju saturs
- 2 Nektarīnu priekšrocības cilvēka ķermenim
- 3 Vai nektarīnu var lietot grūtnieces?
- 4 Vai nektarīnu var lietot zīdīšanas laikā?
- 5 Vai svara zaudēšanas laikā ir iespējams ēst nektarīnus?
- 6 Kā izmantot
- 7 Cik nektarīnu jūs varat ēst dienā?
- 8 Nektarīnu kaitējums un kontrindikācijas
- 9 Secinājums
Nektarīna priekšrocības slēpjas augļu labvēlīgajā iedarbībā uz gremošanu, asinsvadiem un nervu sistēmu. Lai novērtētu produkta regulāras lietošanas ietekmi, jums jāizpēta tā īpašības.
Nektarīnu ķīmiskais sastāvs un kaloriju saturs
Nektarīna augļu priekšrocības izskaidro tās ķīmiskais sastāvs. Mīkstums satur:
- askorbīnskābe;
- B vitamīni;
- antocianīni;
- beta karotīns;
- fruktoze un glikoze;
- ābolskābe un citronskābe;
- minerāli;
- saharoze;
- pektīni;
- vitamīni A un E;
- polifenoli;
- K vitamīns;
- luteīns un zeaksantīns;
- antioksidanti;
- celuloze.
Svaiga nektarīna kaloriju saturs ir zems - tikai aptuveni 44 kcal uz 100 g produkta. Tajā pašā laikā 8,8 g sastāva ir ogļhidrāti, bet vēl 1 g un 0,3 g ir olbaltumvielu un tauku daļa.
Nektarīns labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, uzlabo atmiņu un paaugstina koncentrēšanos
Nektarīnu priekšrocības cilvēka ķermenim
Uzbekistānas nektarīnus var patērēt ar lielu labumu veselībai. Lietojot mērenās devās, augļi:
- stiprina vispārējo imunitāti;
- uzlabo muskuļu sistēmas stāvokli;
- aizsargā pret locītavu slimību attīstību;
- novērš kāju krampju rašanos;
- atjauno enerģijas rezerves;
- stiprina redzi un novērš tās pasliktināšanos;
- palīdz atbrīvoties no pietūkuma;
- izvada no organisma toksīnus un atkritumus;
- normalizē nieru darbību un novērš akmeņu veidošanos;
- palēnina novecošanās procesu;
- novērš vēža attīstību;
- paātrina vielmaiņas procesus organismā;
- cīnās ar stresu un paaugstinātu trauksmi, tieksmi uz depresiju;
- palīdz atpūsties un uzlabo garastāvokli;
- normalizē miegu un uzlabo nakts atpūtas kvalitāti;
- uzlabo apetīti un stimulē peristaltiku;
- kalpo kā aizcietējuma profilakse;
- palīdz mazināt smaguma sajūtu kuņģī;
- stabilizē asinsspiedienu;
- pazemina holesterīna līmeni un novērš aterosklerozes attīstību;
- atjauno normālu sirds ritmu;
- paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs.
Šo veselīgo produktu vari lietot saaukstēšanās laikā – tas veicinās krēpu izdalīšanos, papildinās vitamīnu trūkumu un palīdzēs samazināt temperatūru.
Kādas ir nektarīna priekšrocības sievietēm?
Nektarīna kaloriju saturs uz 100 gramiem ir ļoti zems, tāpēc augļus var iekļaut jebkurā svara zaudēšanas diētā. Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī novērsīs vitamīnu deficīta attīstību uztura ierobežojumu dēļ.
Augļi satur daudz A un E vitamīnu.Veselīgā mīkstums uzlabo ādas stāvokli un palielina tās elastību, atgriež sejai veselīgu krāsu un stiprina matus. Augļi palīdz sievietēm atbrīvoties no pietūkuma, normalizē garastāvokli un labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas darbību.
Ieguvumi vīriešiem
Produktam ir labas pretiekaisuma īpašības. Ēdot veselīgus augļus, var novērst un ārstēt uroģenitālās sistēmas slimības – prostatītu un adenomu. Augļi uzlabo asinsriti un netieši labvēlīgi ietekmē potenci.
Veselīgi nektarīni satur magniju un kāliju. Šīs vielas stiprina sirdi un asinsvadus, tādējādi samazinot insulta un sirdslēkmes iespējamību vīriešiem.
Kādā vecumā bērniem var dot nektarīnus?
Noderīgs produkts var uzlabot bērna veselību. Augļi pozitīvi ietekmē nervu un gremošanas sistēmu, uzlabo imunitāti un novērš saaukstēšanos. Regulāri lietojot augļus, bērns labāk guļ un ir mazāk nervozs.
Pirmo reizi produktu mazuļa uzturā varat iekļaut no 5 mēnešu vecuma. To pievieno ēdienkartei nelielos daudzumos, sajaucot ar citiem papildinošiem pārtikas produktiem. Mīkstumu vispirms ieteicams rūpīgi sasmalcināt.
Vai nektarīnu var lietot grūtnieces?
Nektarīnā ir maz kaloriju, bet tajā ir daudz vitamīnu un organisko skābju, tāpēc produkta lietošana ir noderīga bērna piedzimšanas periodā. Ierobežotā daudzumā augļi neradīs kaitējumu, bet palīdzēs tikt galā ar dedzināšanu un toksikozi, kā arī mazinās pietūkumu.
Nektarīnā esošā folijskābe labvēlīgi ietekmē augļa attīstību
Vispirms jāpārliecinās, vai veselīgie augļi neizraisa alerģiskas reakcijas. Grūtniecības laikā sievietēm var attīstīties nepanesība pat pret pārtiku, kas iepriekš neradīja nekādas problēmas.
Vai nektarīnu var lietot zīdīšanas laikā?
Barojošai mātei ir atļauts lietot nektarīnu, bet tikai 2-3 mēnešus pēc dzemdībām. Šajā gadījumā jums rūpīgi jāuzrauga jaundzimušā reakcija. Ja pēc tam, kad sieviete ēd veselīgu augli, bērnam parādās kolikas vai izsitumi uz ādas, auglis būs jāizmet.
Vai svara zaudēšanas laikā ir iespējams ēst nektarīnus?
Produkts ar zemu kaloriju daudzumu ir lieliski piemērots iekļaušanai uzturā. Augļi neizraisa svara pieaugumu, bet palīdz izvadīt no organisma toksīnus, atkritumus un lieko šķidrumu. Tas sniedz sāta sajūtu un remdē slāpes, apgādā audus ar minerālvielām un vitamīniem, kā arī uzlabo žults veidošanos.
Vislabāk ir ēst augļus pēc diētas kādu laiku pēc ēšanas. Zaudējot svaru, jūs varat ēst nektarīnus naktī - augļi palīdzēs atbrīvoties no vakara bada sajūtas.
Kā izmantot
Veselīgu nektarīnu izmanto gan ēdiena gatavošanā, gan personīgajā kopšanā. Augļus plaši izmanto matu un ādas stāvokļa uzlabošanai.
Kosmetoloģijā
Šis noderīgais produkts labi mitrina ādu un atjauno tās maigumu, uzlabo asinsriti mazajos traukos un novērš agrīnu novecošanos. Mājas kosmetoloģijā augļus izmanto vairākos veidos.
Maska sausai ādai
Maskas ar veselīgu nektarīnu var pagatavot sausai epidermai, kas bieži pārslās un plaisā, kā arī tad, kad parādās pirmās krunciņas. Algoritms izskatās šādi:
- Svaigus nektarīnus rūpīgi nomazgā un izņem kauliņus.
- Mīkstumu sasmalcina līdz biezenim.
- Sajauc iegūto masu ar 5 ml persiku eļļas.
- Sagatavojiet produktu viendabīgumam.
- Uzklājiet uz iepriekš mazgātas un tvaicētas sejas ādas.
Noderīgā maska jātur 20 minūtes. Pēc derīguma termiņa beigām atlikušo produktu nomazgājiet ar siltu ūdeni, mazgāšanai varat izmantot mīkstas putas.
Maska novecojošai ādai
Veselīgam nektarīnam ir izteikta atjaunojoša iedarbība uz ādu un tas palīdz atbrīvoties no sīkajām krunciņām. Masku uz augļu bāzes gatavo mājās šādi:
- Izmantojot sulu spiedi vai manuāli, no nektarīniem iegūst svaigu sulu.
- Šķidrumu sajauc ar 15 g kukurūzas cietes.
- Maisījumam pievieno olu baltumu.
- Rūpīgi sakuļ maisījumu līdz gludai.
- Uzklājiet iegūto masku uz tīras sejas ādas.
Turiet produktu apmēram 15 minūtes. Pēc laika noderīgo masku nomazgā ar vēsu ūdeni, neizmantojot ziepes.
Maska ar nektarīnu un olu baltumu palīdz nedaudz izgaismot ādu un padara vasaras raibumus mazāk pamanāmus.
Matu stiprinoša maska
Svaigs, veselīgs nektarīns baro matus, novērš matu izkrišanu un atjauno bojāto šķipsnu struktūru. Vājinātām un blāvām cirtām mājās varat izmantot šādu masku:
- Vienu nektarīnu nomazgā, sagriež un izņem kauliņu.
- Mīkstumu mīca ar rokām vai sasmalcina blenderī līdz pastai.
- Sajauc ar 30 g zema tauku satura biezpiena.
- Viendabīgu maisījumu sadaliet pa matiem pie saknēm un viegli iemasējiet.
Pēc maskas uzklāšanas galva jāiesaiņo plastmasas apvalkā un siltā dvielī. Kompozīciju ieteicams turēt vismaz 45 minūtes, pēc tam nomazgāt atlikušo līdzekli, izmantojot dabīgo šampūnu.
Matu izkrišanai un blāvumam veselīgais nektarīns jālieto vismaz reizi nedēļā. Šajā gadījumā maskas sniegs ātru un pamanāmu efektu, atjaunos cirtām spēku un apjomu, kā arī palīdzēs atjaunot bojātos galus.
Ēdienu gatavošanā
Visbiežāk svaigi sulīgi nektarīni tiek patērēti kā neatkarīgs deserts. Tos var ēst ar pilnu vēderu vai kā vieglu uzkodu, ja nav laika pilnvērtīgai maltītei.
Tāpat veselīgo nektarīnu garšas uzlabošanai var pievienot salātiem, graudaugiem, jogurtiem, kefīram un biezpienam. Mīkstumu izmanto maizes izstrādājumos vai atdzesētos desertos, uz tā bāzes gatavo saldās mērces, gatavo ievārījumus un konservus. Nektarīns lieliski sader ar lielāko daļu citu augļu un ogu, un ir piemērots lietošanai kopā ar gaļas ēdieniem, jo uzlabo olbaltumvielu pārtikas uzsūkšanos.
Veselīgos nektarīnus var lietot uzturā ne tikai svaigus, bet arī konservus vai žāvēt ziemai.
Cik nektarīnu jūs varat ēst dienā?
Nektarīna labvēlīgās īpašības parādās tikai pareizi lietojot produktu. Veselam pieaugušajam ieteicams ēst ne vairāk kā četrus mazus augļus dienā, bērniem un pusaudžiem norma tiek samazināta uz pusi.
Pārmērīgs nektarīnu patēriņš izraisa alerģisku reakciju attīstību. Ja ēdat pārāk daudz mīkstuma, var rasties izsitumi uz ādas un nieze, caureja un grēmas, kā arī slikta dūša.
Nektarīnu kaitējums un kontrindikācijas
Dažos gadījumos jums vajadzētu izvairīties no veselīgu nektarīnu ēšanas. Jo īpaši ieteicams izslēgt produktu no uztura:
- individuālām alerģijām;
- ar hipotireozi;
- ar pankreatīta un peptiskās čūlas saasināšanos;
- ar gastrītu ar augstu skābumu;
- lieliem akmeņiem nierēs vai žultspūslī;
- ar holecistītu;
- ar spastisku kolītu.
Ja Jums ir caureja, nevajadzētu ēst veselīgus augļus. Augļiem ir caureju veicinošas īpašības, un tas var tikai pasliktināt stāvokli. Ja Jums ir cukura diabēts, augļus vajadzētu ēst piesardzīgi - tie satur dabiskos cukurus, kas var negatīvi ietekmēt pacienta stāvokli.
Ēdot tropiskos augļus, sēklas jāizņem un jāizmet. Tos reti izmanto pārtikā, jo kodoli satur amigdalīnu. Šis toksīns, sadaloties, pārvēršas par ciānūdeņražskābi, kas ir ļoti bīstama cilvēka organismam.
Veselīgu nektarīnu nedrīkst lietot vienlaikus ar diurētiskiem līdzekļiem.
Secinājums
Nektarīna priekšrocības izpaužas tā pozitīvajā iedarbībā uz gremošanu un citām ķermeņa sistēmām. Augļi stiprina imūnsistēmu un uzlabo apetīti, paātrina vielmaiņas procesus. Augļiem ir maz kontrindikāciju, gandrīz visi drīkst tos ēst.
