Saturs
- 1 Kādas ir hurmas priekšrocības svara zaudēšanai?
- 2 Cik kaloriju ir 1 hurmā
- 3 Vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst hurmu naktī?
- 4 Hurmas diēta svara zaudēšanai
- 5 Kā aizstāt hurmu savā uzturā
- 6 Badošanās dienas uz hurmas
- 7 Hurmas etiķis svara zaudēšanai
- 8 Hurmas kaitējums un kontrindikācijas
- 9 Secinājums
- 10 Atsauksmes un rezultāti par hurmas diētu
Hurma ir ārkārtīgi noderīga svara zaudēšanai, pateicoties tās uztura īpašībām un garšai. Tas ir ļoti populārs starp tiem, kas vēlas zaudēt lieko svaru. Šī augļa savelkošā garša samazina apetīti, un mīkstums ir bagāts ar uzturvielām un ar zemu cukura saturu. Bet tomēr nevajadzētu neapdomīgi izvēlēties šāda veida uzturu, neatceroties dažus svarīgus punktus.
Kādas ir hurmas priekšrocības svara zaudēšanai?
Hurmu ieteicams lietot sirds slimību un asinsvadu slimību profilaksei. Šīs ogas galvenā priekšrocība ir augstais C vitamīna saturs, kas ir nepieciešams ķermenim. Hurma satur arī:
- Celuloze. Šī ir pārtikas sastāvdaļa, kas izvada no organisma toksīnus un ilgstoši uztur sāta sajūtu, kas nozīmē, ka ļaus ilgi nedomāt par pārtiku.
- Cukurs. Svara zaudēšanas laikā tā līmenis asinīs parasti samazinās, kas var ietekmēt jūsu vispārējo stāvokli. Hurma palīdzēs papildināt ogļhidrātu trūkumu, kas nozīmē, ka tā atbrīvos ķermeni no paaugstināta noguruma sajūtas.
- Ūdens.Oga satur lielu daudzumu ūdens, tā labi tiek galā ar liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, kas noder svara zaudēšanai.
- A vitamīns. Ir viena no galvenajām vielām, kas ir svarīga aptaukošanās un aknu slimību profilaksei.
- B vitamīni.Tie ir atbildīgi par vielmaiņu un veicina ogļhidrātu no pārtikas pārstrādi enerģijā, nevis taukos.
- Minerālvielas. Dzelzs un magnijs palīdzēs uzturēt muskuļus darba formā svara zaudēšanas laikā.
Papildus tam visam augļiem ir arī patīkama savelkoša un nedaudz saldena garša, tāpēc arī tie, kam ir “salds zobs”, var viegli atteikties no ierastajiem desertiem.
Cik kaloriju ir 1 hurmā
Neskatoties uz to, ka augļos ir cukurs, tas nenozīmē, ka tas kaut kā kaitēs jūsu figūrai. Drīzāk, gluži pretēji, regulāra augļu lietošana palīdzēs paātrināt vielmaiņu, kas veicina svara zudumu.
Hurmas enerģētiskā vērtība: kaloriju saturs 1 gabalā ir 110-120 kcal. Uz gramiem – 60-70 kcal uz 100 g.
Vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst hurmu naktī?
Neskatoties uz visām šīs ogas labvēlīgajām īpašībām, nav ieteicams to lietot naktī. Tas viss ir saistīts ar lielo cukura un komplekso uztura šķiedrvielu daudzumu. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā ķermenim vienkārši nebūs laika to absorbēt.
Hurmas zemais kaloriju saturs ir saistīts ar faktu, ka tie sastāv no 80% ūdens.
Hurmas diēta svara zaudēšanai
Uztura ieguvumu dēļ hurma bieži vien ir galvenais līdzeklis svara zaudēšanai. Tomēr, neskatoties uz visiem ieguvumiem, tas var arī nodarīt kaitējumu, tāpēc ir svarīgi pareizi noformulēt diētu atkarībā no ķermeņa īpašībām. Ir divas svara zaudēšanas diētas iespējas, izmantojot šo veselīgo ogu.
Mono-diēta
Monodiēta svara zaudēšanai paredz, ka ēdīs tikai hurmas. Tas jādara visu nedēļu. Pirmajā un pēdējā dienā jāapēd kilograms augļu, otrajā un priekšpēdējā dienā - 1,5 kg, pārējās dienās var apēst 2 kg augļu.
Tajā pašā laikā neaizmirstiet iedzert ūdeni un, ja tomēr gribas ēst, tad brokastīs varat atļauties pāris baltmaizes gabaliņus.
Galvenais monodiētā ir kopējo summu sadalīt pa dienām
Uz šādas diētas nevajadzētu uzturēties ilgāk par sešām dienām, jo hurma var izraisīt akmeņu veidošanos. Zaudējot svaru, nevajadzētu aizmirst par veselības problēmām, ko tas var radīt, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Viegla diēta
Vēl viena diētas iespēja ir padarīt hurmu par nozīmīgu uztura daļu, bet neatteikties no citiem pārtikas produktiem. Pārtikai jābūt mazkaloriju, bet barojošai. Jūs varat ēst graudaugus, piena produktus ar zemu tauku saturu, vārītu gaļu, dārzeņus un augļus. Tas, kas noteikti būtu jāizslēdz, ir cepti, sāļi un saldi ēdieni. Diēta var novest pie tā, ka tie, kas zaudē svaru, pastāvīgi pavadīs izsalkuma sajūtu, taču ir svarīgi pārdzīvot pašreizējo periodu.
Augļus ieteicams ēst ik pēc divām stundām, lai izvairītos no bada.
Kā aizstāt hurmu savā uzturā
Neskatoties uz visām labvēlīgajām īpašībām, daudziem, kas nolemj zaudēt svaru, hurma nepatīk. Šajā gadījumā ir vērts to aizstāt ar jebkādiem pieņemamiem zemas kaloritātes augļiem, piemēram, āboliem. Tas viss ir atkarīgs no personīgajām garšas vēlmēm.
Kontrindikāciju gadījumā hurmu var aizstāt ar āboliem
Badošanās dienas uz hurmas
Tiem, kuri vienkārši vēlas uzturēt sevi formā, bet nav nepieciešama stingra diēta, ārsti iesaka badošanās dienas. Augļos esošās labvēlīgās vielas – šķiedrvielas, antioksidanti, vitamīni – palīdzēs izvadīt no organisma visus toksīnus un lieko šķidrumu.
Gavēņa dienām ir svarīgi izvēlēties pareizos augļus. Tiem jābūt nobriedušiem, mīkstiem, ar spilgti oranžu krāsu. Visai dienai vajadzēs divus kilogramus augļu, daudz dzeramā ūdens un tēju bez cukura. Ja ir grūti izturēt dienu tikai ar vienu, tad tēja jāaizstāj ar zema tauku satura kefīru. Badošanās dienu nozīme ir ļoti svarīga, īpaši svara zaudēšanas laikā. Tie palīdzēs izvadīt no organisma lieko ūdeni un uzturēs gremošanas sistēmu labā formā.
Jums pareizi jāiziet no šīs diētas
Hurma ir jāēd mazās porcijās visas dienas garumā, vienlaikus neaizmirstot dzert daudz ūdens. Ja lietojat kefīru, pēc katras apēstās ogas jāizdzer pa pusglāzei.
Hurmas etiķis svara zaudēšanai
Austrumos šis etiķis ir novērtēts kopš seniem laikiem līdz pat mūsdienām. Tas palīdz zaudēt svaru un normalizē vielmaiņu. To lieto arī brūču un ādas dziedēšanai. Ēdienu gatavošanā tā ir pastāvīga mērču un dažādu piedevu sastāvdaļa.
Svara samazināšanai etiķi sajauc ar ūdeni vai pienu proporcijā 1:10. Šo kokteili vajag dzert katru dienu. Tās galvenā iezīme ir tāda, ka ar pareizu uzturu tas palīdz zaudēt svaru pat tiem, kas nesporto.
Hurmas etiķis ātri sadala taukus un ogļhidrātus
Hurmas kaitējums un kontrindikācijas
Neskatoties uz visām derīgajām īpašībām, hurma nav piemērota visiem, kas nolemj zaudēt svaru. Tas atkal ir par tā sastāvu. Pirmkārt, ir vērts izcelt šādus punktus:
- Liels cukura daudzums.Cilvēkiem ar cukura diabētu vajadzētu izvairīties no hurmas. Neskatoties uz to, ka augļos ir maz kaloriju, tajos ir pietiekami daudz cukura.
- Tanīna saturs. Šī viela piešķir augļiem viskozitāti un garšu. Nenobriedušos augļos ir liels daudzums tanīna. Tas negatīvi ietekmē gremošanu, un ir pilnībā kontrindicēts cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām vai, īpaši, pēc operācijas. Tomēr tā saturu var viegli samazināt. Lai to izdarītu, ievietojiet augļus saldētavā. Aukstums iznīcina tanīna molekulas. Ja vairākas stundas tiek pakļauti šiem apstākļiem, augļi kļūst pilnīgi droši.
- Gremošana. Pat veseliem cilvēkiem pārmērīgs hurmu patēriņš var izraisīt aizcietējumus vai saindēšanos. Šos augļus nevajadzētu ēst ilgāk par sešām dienām pēc kārtas, tajos esošās vielas var veicināt kauliņu veidošanos.
Secinājums
Hurma ir ļoti noderīga svara zaudēšanai, galvenokārt tā uzturvērtības un garšas īpašību dēļ. Šis produkts ļaus aizmirst par izsalkuma sajūtu un ātri zaudēt liekos 2-3 kilogramus. Tomēr, tāpat kā jebkurā jautājumā, uztura izvēle ir jāuztver nopietni. Pēkšņas izmaiņas uzturā var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Izvēloties jebkāda veida diētu, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Atsauksmes un rezultāti par hurmas diētu
