Saturs
- 1 Vai ir iespējams zaudēt svaru ar apelsīniem?
- 2 Vai apelsīni var padarīt jūs resnu?
- 3 Vai ir iespējams ēst apelsīnus naktī, zaudējot svaru?
- 4 Kad ir labākais laiks ēst apelsīnus?
- 5 Apelsīnu diēta svara zaudēšanai uz nedēļu
- 6 Apelsīnu kaitējums un kontrindikācijas
- 7 Secinājums
- 8 Atsauksmes par svara zaudēšanu uz apelsīniem
Apelsīnus var ēst naktī, kad tievē, bet ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā šī augļa mīkstumā esošie cukuri veicinās svara pieaugumu. Lai izveidotu normālu svara zaudēšanas ātrumu, vakariņu vietā vai kā uzkodu starp ēdienreizēm ieteicams lietot divus augļus.
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar apelsīniem?
Jūs varat zaudēt svaru ar apelsīniem, jo augļi sastāv galvenokārt no ūdens ar izšķīdušām šķiedrvielām (diētiskās šķiedras). Kuņģī tie uzbriest un piepilda to, kā rezultātā rodas sāta sajūta, kas ilgst vairāk nekā stundu. Šķiedra noņem pussabrukšanas produktus, toksīnus un citas kaitīgas vielas (ieskaitot smago metālu sāļus).
Apelsīna kaloriju saturs ir zems - tas ir atkarīgs no produkta šķirnes un formas (dati uz 100 g):
- 36 kcal skābām šķirnēm;
- 43 kcal saldumiem;
- 50 kcal konservētam produktam;
- Sulai 45–60 kcal.
Uzturvērtība uz 100 g:
- olbaltumvielas – 0,94 g;
- tauki - 0,12 g;
- ogļhidrāti – 11,75 g;
- šķiedra - 2,2 g.
Augļos praktiski nav tauku un nav daudz ogļhidrātu. Un, ja aizstāsiet vakariņas vai pusdienas ar augļiem, šāda maltīte radīs kaloriju deficītu, bet sniegs sāta sajūtu. Tāpēc augļus var izmantot svara zaudēšanai.
Regulāri lietojot, apelsīni novērš tauku nogulsnēšanos, jo tie veicina to uzsūkšanos. Gatavojot ēdienu, ir ierasts trekniem ēdieniem pievienot mīkstumu vai apelsīnu sulu, lai samazinātu kopējo kaloriju saturu. Afganistānā dzēriens tiek izmantots pat kā trauku mazgāšanas līdzeklis, bet Jamaikā to izmanto, lai noņemtu eļļas pēdas.
Citrusaugļi ilgstoši piesātina ķermeni, kas palīdz zaudēt svaru
Vai apelsīni var padarīt jūs resnu?
Ir svarīgi saprast, ka arī no apelsīniem var pieņemties svarā. Šis ir salds auglis, kas satur līdz 12 g ogļhidrātu (galvenokārt saharozi). Tas ir vienkāršs cukurs, kas ātri sadalās un izraisa hormona insulīna pieaugumu. Tas uzglabā saņemtās uzturvielas, veidojot tauku nogulsnes. Tāpēc augļu apvienošana ar pamatēdienu (gaļu, sānu ēdienu) ir ārkārtīgi nevēlama. Vairākos gadījumos jūs varat iegūt labākus rezultātus no apelsīniem:
- ja bazālā vielmaiņa ir palēnināta (piemēram, hormonālo traucējumu dēļ);
- lietojot pārmērīgos daudzumos (3-4 augļi dienā);
- ar pilnīgu fizisko aktivitāšu trūkumu;
- kad ēdienkarte ir nesabalansēta un satur daudz ātro ogļhidrātu (miltu produkti, saldumi);
- Dažiem cilvēkiem augļi stimulē apetīti (retos gadījumos atkarībā no organisma individuālajām īpašībām).
Tāpēc jums nevajadzētu uzskatīt apelsīnu par vienīgo vai galveno līdzekli svara zaudēšanai. Šis ir papildu produkts, kas labi apmierina, un tas ir jāizmanto galvenās ēdienreizes vietā. Uzkodām der arī augļi (2-3 stundas pēc ēšanas).
Vai ir iespējams ēst apelsīnus naktī, zaudējot svaru?
Apelsīnus var ēst vakarā, nevis vakariņās. Turklāt tas jādara trīs vai vairāk stundas pirms gulētiešanas. Šajā laikā ķermenim būs laiks sagremot mīkstumu un kļūt sātīgam, kas mazinās izsalkuma sajūtu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka naktī apēsti apelsīni neizbēgami liks jums pieņemties svarā. Ķermenī notiek šādi procesi:
- Celulozei nav laika sagremot, un tā tiek nogulsnēta kuņģī vai divpadsmitpirkstu zarnā.
- Cukurs arī netiek apstrādāts (tam nav laika pavadīt vakarā) un nonāk tauku nogulsnēs, kas var izraisīt celulīta parādīšanos.
- Ja ēdat putru vai makaronus kopā ar apelsīnu, tas izraisīs vēl lielāku tauku nogulsnēšanos.
Citrusaugļu mīkstums rada sāta sajūtu, un tai ir vairākas citas labvēlīgas īpašības.
1-2 apelsīnu apēšana naktī (bet ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas) neizraisīs svara pieaugumu.
Kad ir labākais laiks ēst apelsīnus?
Svara samazināšanai tiek izmantoti gan paši augļi, gan dabīgā apelsīnu sula. Vislabāk tos izmantot kā neatkarīgu ēdienu, atsevišķi no galvenās ēdienreizes. Svarīgi ņemt vērā arī dienas uzņemšanas likmi – tās pārsniegšana nepalīdzēs zaudēt svaru, bet veicinās svara pieaugumu. Ievadīšanas laiks var būt jebkurš, bet ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
Kādā daudzumā
Dienas norma pieaugušajam ir 1-2 augļi dienā. Dažreiz šos augļus izmanto badošanās dienās, kad var ēst 5-6 gabalus. Nevajadzētu pārmērīgi lietot apelsīnus svara zaudēšanai, jo tajos esošā skābe var izraisīt gastrītu un citas gremošanas sistēmas slimības. Tāpēc labākais variants ir apēst 1-2 gabalus vakariņu vietā un radīt kaloriju deficītu.
Jebkurā formā
Labs veids, kā zaudēt svaru, ir ēst svaigus augļus, kurus par pieņemamu cenu var iegādāties visu gadu. Konservēti apelsīni ir mazāk piemēroti, jo tiem parasti ir pievienots cukurs, kas krasi palielina kaloriju saturu.
Apelsīnu sulu izmanto arī svara zaudēšanai, taču tā nav tik veselīga kā svaigi augļi. Tas satur daudz cukuru, un, gluži pretēji, tajā ir mazāk mīkstuma ar šķiedrvielām un vitamīniem. Sulā ir augsta skābes koncentrācija, kas slikti ietekmēs pat veselu vēderu.
Ar ko kombinēt
Apelsīnu var kombinēt ar dārzeņiem un vidēji saldiem augļiem:
- āboli;
- tomāti;
- gurķi;
- baklažāns;
- paprikas;
- visu šķirņu kāposti.
Garšas ziņā augļi labi saskan ar šādām pikantajām piedevām:
- neļķes;
- ingvers;
- kanēlis;
- kardamons;
- mandeļu.
Apelsīnus svara zaudēšanai lieto atsevišķi no galvenās ēdienreizes.
Apelsīnu diēta svara zaudēšanai uz nedēļu
Ir vairāki uztura veidi, kuru pamatā ir šis auglis. Piemēram, apelsīnu diēta, lai zaudētu 10 kg, ir balstīta uz īpašu ēdienkarti. Dienas laikā (brokastis un pusdienas) patērē:
- 2-3 apelsīni svara zaudēšanai;
- 2 krekeri vai 2 grauzdiņi;
- 500 ml zema tauku satura kefīra vai jogurta bez cukura.
2-3 reizes nedēļā šos produktus var pilnībā vai daļēji aizstāt ar ceptām zivīm (200 g), tomātiem, zaļo salātu lapām un zema tauku satura biezpienu (150 g).
Vakariņās (pa dienu) tiek gatavoti šādi ēdieni:
- Pirmdiena – 2 vārītas olas, 2 tomāti, 2 krekeri, salāti.
- Otrdiena – 130 g vārītas liellopa gaļas, tomāts, apelsīns, 250 ml bezcukura jogurta un 1 krekeris.
- Trešdiena – teļa steiks 130 g, apelsīns, bezcukura jogurts 250 ml un krekeri.
- Ceturtdiena – vārīta liellopa vai vistas krūtiņa 130 g, 2 tomāti, 1 ābols, krekeri.
- Piektdiena – vārīta ola, tomāts, salāti.
- Sestdien, svētdien – jebkura no iepriekš minētajām vakariņām.
Paņemiet vienu augli, piecus zaļās tējas maisiņus un vairākas svaigas piparmētru lapas. Ielejiet tēju karstā ūdenī (10–15 minūtes), pievienojiet apelsīna šķēles (vai iegūstiet svaigi spiestu sulu ar mīkstumu) un piparmētru. Vasarā ieteicams atdzesēt un lietot kā atsvaidzinošu dzērienu.
Apelsīnu kaitējums un kontrindikācijas
Apelsīnus svara zaudēšanai nevajadzētu lietot nekontrolējami, jo tie var izraisīt kaitīgas sekas:
- alerģiskas reakcijas;
- palielināts kuņģa skābums;
- svara pieaugums (nepareizas lietošanas dēļ);
- zobu emaljas iznīcināšana.
Ja ir kontrindikācijas, jums būs jāizvairās no šī augļa:
- gastrīts ar augstu skābumu;
- kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
- individuāla neiecietība;
- problēmas ar zobu emalju (apelsīnu sulu var dzert caur salmiņu).
Dienā ieteicams ēst ne vairāk kā divus citrusaugļus.
Secinājums
Zaudējot svaru, jūs nevarat ēst apelsīnus naktī, taču ir izdevīgi ēst šos augļus vakarā un dienas laikā. Tie piesātina ķermeni un nomāc izsalkumu.Jāizveido daudzveidīga ēdienkarte un noteikti jāvingro. Šī ir visefektīvākā metode svara zaudēšanai.
Atsauksmes par svara zaudēšanu uz apelsīniem
